Koxa... :) Odin na pulpicie?! ;) No, ładnie... Co do aero/interwałów, można robić na zmianę, ja miałam taki plan, ale jednak więcej robię aero. Zawsze się mówiło, że minimum 30 minut, wtedy spalamy... Interwały też mają swoje zalety, można je wprowadzić tak 2x w tyg.
Aha rozumiem, a kofeina(w celu spalenia fatu czy pobudzenia?) wtedy przed bieganiem, siłką czy w ogóle w innym okresie czasu? Dziś byłem na treningu(biegać i drążek) i dałem rade 18 razy się podnieść także ide cały czas do przodu. Leciutki drążek zostawie przy luźnych biegach 30-60 minutowych robiąc te pare serii co kółko czyli poniedziałek i [...]
Forma super. Co do ciężarów moim zdaniem prawidłowo. Nie ćwiczysz pod kątem siły lecz sylwetki, skoro potrafisz osiągnąć zamierzony efekt małym ciężarem to bardzo dobrze. Stawy przynajmniej nie dostają tak po dupie i możesz zadbać wtedy dobrze o technikę soga już kiedyś dawałem, ale dałbym z chęcią raz jeszcze.
[...] ci jakim cudem ciebie nie podlewa? robisz jakieś treningi areobowe?, Na samym poczatku gdzy zaczynałeś czwiczyć przy wadze około 70kg pisałeś o swojej dietcee ze spozywałeś wtedy około 4000kcal i z tego co pisałeś i po zdjecach widze ze czyste mieso szło. Pytam bo sam jestem takim patyczkamiem 75 kilowym i diete mam w granicach 3300kcal i [...]
pierwszy raz poszedłem na siłownie z tatą jak miałem z 8 lat wtedy zobaczyłem jak gość wyciskał koło 200 kg kilka razy i bardzo się zdziwiłem mój tata potem podniusł 180 kg przy wadze 95 kg to już wogóle bo tamten ważył ze 110 kg . I wtedy powiedziałem będe taki jak mój tata . A po około 7 latach poszłem na siłownie z zamiarem bycia wielkim i [...]
[...] nic nie zmieniaj, jak nie będzie utnij kolejne 200kcal. CO DORZUCIĆ Z ŻARCIA? sam zdecyduj. znasz wartości odżywcze poszczególnych pokarmów i wiesz ile czego w środku jest, sam najlepiej wiesz co lubisz a czego nie. dlatego proponuję ułóż na nowo dietę na 2900 - 2850kcal , wklej zgodnie z obowiązującymi tu 'przepisami' i wtedy ocenimy na nowo :)
[...] poprostu nie widzi, bo to świat innych szybkości (rąk). Ale to oczywiście tylko gdybanie, może mieć rację kolega który napisał, że za kilka lat mocno wzrosną gaże w K1. A wtedy pewnie zobaczymy dzisiaj tylko wyimaginowane starcia. Zmienią się nazwiska, ale problem będzie ten sam, tylko już bardziej materialny-ringowy. Boks to wieloletnia [...]
[...] mądrości,często to zęby są głeboko usadzone,mają dlugi korzen a samo ich rośniecie niesie ze sobą często problemy , a raz ze nie mamy miejsca na te zeby , rozpychają inne wtedy trzeba je usunac , czasem same z siebie nie wyjdą albo z powodu właśnie tego braku miejsca , a jak wyjdą to szybko się psują a tych zebow sie nie naprawia.Jesli bedzie [...]
[...] bedzie ci dziękował . jeśli trenowałeś FBW 1 zestaw szedłbym dalej tą metodą np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. chyba że usilnie chcesz podzielić to wtedy podział typu PUSH/PULL lub GÓRA/DÓŁ OGARNIASZ ?? pytania ?
[...] beret"??? Przecież to są totalne bezmózgi...Słów mi brak ale tak nawiase mówiąc powinni "oczyścić" klasztor shaolin - hhehehehehe ciekawe czy byliby wtedy tacy wielcy...Naprawdę: łapy opadają a galeria od nich - zwłaszcza humor budzi totalny niesmak. Skąd u nich tyle nienawiści, czy moje dziecko też kiedyś będzie chciało [...]
[...] jest mało prawdopodobne przy tym cyklu, ale zabezpieczyć się warto) wg. mnie bezpieczniejszy od arimidexu jest jednak tamoxifen (w końcu arimidex jest używany w medycynie wtedy, gdy tamoxifen okaże się zbyt słaby) co do odżywiania to lepiej skupić się właśnie na białku (masa idzie wtedy bez zbędnej wody i tłuszczu) i dobrze zapodawać [...]
Ja mam pytanie co do diety na mase: Czy trzeba jeść min. 2g/kg białka, czy wystarczy jak się zje ok. 100g(albo troche mniej) na dzień i jakieś przyrosty będą(waże ok.70 kg)?? I czy w dni nietreningowe je się tak samo, czy wtedy mniej??
smpa ale wazysz :) tluszcz mozna np odkroic przeciez i wtedy juz inne btw jest co do tabel to chyba juz je na pamiec znasz:) pozatym przyznaj ze na poczatku patrzyles i liczyles
[...] jest duża różnica między 2% a 3,2%? Ma ktoś na ten temat pojęcie? Wiem, trochę dziwny problem, ale bardzo proszę o pomoc :) Arnold225 - Przecież w ZMA już jest cynk. No chyba, że w tym ZMA, które posiada jest mała dawka... Ale wtedy to ekonomiczniej wychodzi kupić jakiś magnez z b6 i cynk. Zmieniony przez - frogger89 w dniu 2010-11-26 02:20:27
Zakladajac, ze idziesz spac 2h po ostatnim posilku to wychodzi Ci 10h snu. Po co Ci tyle tego? 8h w zupelnosci wystarczy, a wtedy posilki rozlozysz sobie jak Ci pasuje.
[...] w kanapkach które jadam w szkole. Dobry stosunek wyszedłby mi gdybym zmniejszył o połowę ilośc masła a dodał np. oleju lnianego w posiłku po szkole (ok. godz 17). Z tym że wtedy zmniejszyłaby się kalorycznosc posiłku zjadanego w szkole (która i tak jest juz niska) a przebywam tam większosc dnia. Przed wprowadzeniem ww zmian mam 1540kcal do godz [...]
[...] są. I nie pytam tutaj o jednorazowe zawyżenie o sto gram węgli, pięćset kalorii, tylko coś koło trzech-czterech tysięcy ponad. Bo urodziny się moje zbliżają, więc ciast/czekolad będzie co nie mara, a ja od dziecka łasy na tego typu rzeczy. Bo myślę, czy dać sobie wtedy luzu, czy podejść wyjątkowo ostrożnie i tylko kawałek torta skubnąć.
Maya, tylko w moim temacie praktycznie co tydzień pojawiają sie nowe publikacje i już kilka razy musialam moją wizję zmienić Ach, yosis... Ta nasza matura Wtedy trzeba było "coś" wiedzieć, umieć się wysłowić, napisać porządny esej trzymający się kupy Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-01 10:34:55
[...] nowej pracy pod tym kątem. Biorą też bez doświadczenia w danej dziedzinie, mniej zapłacą, ale później za to jest co wpisać do CV i czym się wykazać w kolejnej pracy. I wtedy masz kartę przetargową, bo mówisz co umiesz ;-) A jak będziesz uważała że potrzeba, to się dokształcisz. Zaglądałaś może do oferty Uniwersytetu Otwartego przy UW? Tam [...]
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
